АВТОРИЗОВАННЫЙ
дилер MATRIX
+7 (495) 970-84-50
info@matrixfitness.ru

Библиотека упражнений

Программы Connexus

Упражнение Группа мышц Фото Видео
Split Stance With Y/T Fly Плечи
Шаг 1
1
Шаг 2
2
Шаг 3
3
Шаг 4
4
Squat With High Row Мышцы ног/Ягодичные мышцы
Шаг 1
5
Шаг 2
6
Шаг 3
7
TRX Hip Hinge (Wide Stance) Прямые мышцы спины
Шаг 1
Шаг 2
TRX Wall Slides Задняя дельта
Шаг 1
10
Шаг 2
11
Runner's Stretch Растяжка задней поверхности бедра
Шаг 1
12
Шаг 2
13
Chest Press Жим от груди
Шаг 1
14
Шаг 2
15
Squat With Y-Fly Приседания с разведением рук
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Front Squat Мышцы ног
Шаг 1
19
Шаг 2
20
Row Спина
Шаг 1
21
Шаг 2
22
Burpees Все тело
Шаг 1
23
Шаг 2
24
Шаг 3
25
Шаг 4
26
Side Plank (Right) Косые мышцы живота справа
Шаг 1
Side Plank (Left) Косые мышцы живота слева
Шаг 1
28
TRX Crunch Мышцы пресса
Шаг 1
29
Шаг 2
30
TRX Hamstring Curl Задняя поверхность бедра и ягодицы
Шаг 1
31
Шаг 2
32
High Knees Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
Low Back Stretch Спина
Шаг 1
35
Long Torso Stretch (Right) Косые мышцы живота справа
Шаг 1
36
Шаг 2
37
Long Torso Stretch (Left) Косые мышцы живота слева
Шаг 1
38
Шаг 2
39
Forward Lunge With Hip Flexor Stretch Мышцы ног, спины и рук
Шаг 1
TRX Roll Out Мышцы пресса
Шаг 1
41
Шаг 2
42
Single Arm Squat Row (Right) Мышцы ног/Мышцы спины
Шаг 1
43
Шаг 2
44
Шаг 3
45
Single Arm Squat Row (Left) Мышцы ног/Мышцы спины
Шаг 1
46
Шаг 2
47
Шаг 3
48
Chest Press To Standing Roll Out Грудные мышцы и пресс
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
52
Hip Drop (Right) Косые мышцы живота
Шаг 1
53
Шаг 2
54
Hip Drop (Left) Косые мышцы живота
Шаг 1
55
Шаг 2
56
TRX Mountain Climber Все тело
Шаг 1
57
Шаг 2
58
Шаг 3
59
TRX Hamstring Runner Мышцы ног, спины и пресса
Шаг 1
60
Шаг 2
61
Seal Jax Все тело
Шаг 1
62
Шаг 2
63
TRX Forearm Plank Мышцы пресса
Шаг 1
64
TRX Biceps Curl Бицепсы
Шаг 1
65
Шаг 2
66
TRX Triceps Press Трицепсы
Шаг 1
Шаг 2
TRX Reverse Lunge (Right) Мышцы ног
Шаг 1
69
Шаг 2
70
TRX Reverse Lunge (Left) Мышцы ног
Шаг 1
71
Шаг 2
72
Speed Skaters Мышцы ног
Шаг 1
73
Шаг 2
74
TRX Pike Мышцы плеч и пресса
Шаг 1
Шаг 2
Hip Press Ягодицы/Задняя поверхность бедра
Шаг 1
77
Шаг 2
78
Fast Feet Мышцы ног
Шаг 1
79
TRX Single Arm Chest Press (Right) Грудные мышцы/Плечи/Мышцы пресса
Шаг 1
80
Шаг 2
81
TRX Single Arm Chest Press (Left) Грудные мышцы/Плечи/Мышцы пресса
Шаг 1
Шаг 2
TRX Sprinter Start (Right) Мышцы ног
Шаг 1
84
Шаг 2
85
TRX Sprinter Start (Left) Мышцы ног
Шаг 1
86
Шаг 2
87
TRX Chest Press To Triceps Extension Грудные мышцы/Трицепсы
Шаг 1
88
Шаг 2
89
Шаг 3
90
Шаг 4
91
TRX Overhead Squat Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
93
TRX Low Row To Biceps Curl Мышцы спины/Бицепсы
Шаг 1
94
Шаг 2
95
Шаг 3
96
Шаг 4
97
TRX Swimmer's Pull Плечи
Шаг 1
98
Шаг 2
99
Mountain Climbers Мышцы ног/Пресс
Шаг 1
100
Шаг 2
101
TRX Abduction To Hamstring Curl Внешняя поверхность бедра/Внутренняя поверхность бедра/Ягодицы
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
104
TRX Oblique Crunch Косые мышцы живота
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
107
Tuck Jump Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
TRX Clock Press Грудные мышцы/Плечи/Пресс
Шаг 1
110
Шаг 2
111
Шаг 3
112
TRX Single Leg Squat (Right) Мышцы ног
Шаг 1
113
Шаг 2
114
TRX Single Leg Squat (Left) Мышцы ног
Шаг 1
115
Шаг 2
116
TRX Single Arm Biceps Curl (Right) (Side Facing) Бицепсы
Шаг 1
117
Шаг 2
118
TRX Single Arm Biceps Curl (Left) (Side Facing) Бицепсы
Шаг 1
119
Шаг 2
120
TRX Hip Drop (Right) (Inside Foot Against Knee) Косые мышцы живота
Шаг 1
121
Шаг 2
122
TRX Hip Drop (Left) (Inside Foot Against Knee) Косые мышцы живота
Шаг 1
Шаг 2
TRX Single Leg Supine Plank (Right) Пресс/Мышцы ног
Шаг 1
125
TRX Single Leg Supine Plank (Left) Пресс/Мышцы ног
Шаг 1
126
Шаг 2
127
Flutter Kicks (On Back) Пресс/Стабилизаторы
Шаг 1
128
Шаг 2
129
TRX Push-Up Грудные мышцы/Мышцы спины/Пресс
Шаг 1
130
Шаг 2
131
TRX Lunge (Right) Мышцы ног
Шаг 1
132
Шаг 2
133
TRX Lunge (Left) Мышцы ног
Шаг 1
134
Шаг 2
135
Power Punches With Squat Все тело
Шаг 1
136
Шаг 2
137
TRX Hamstring Curl To Hip Press Задняя поверхность бедра/Ягодицы
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
134
Шаг 4
135
TRX Pike/Crunch Combo Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
134
Шаг 4
135
Star Jax Все тело
Шаг 1
146
Шаг 2
147
Шаг 3
148
TRX Burpee (Right) Все тело
Шаг 1
149
Шаг 2
150
Шаг 3
151
TRX Burpee (Left) Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
154
TRX Power Pull (Right) Мышцы спины/Плечи/Пресс
Шаг 1
155
Шаг 2
156
TRX Power Pull (Left) Мышцы спины/Плечи/Пресс
Шаг 1
157
Шаг 2
158
Шаг 2
159
Sprinter Sit-Ups Пресс
Шаг 1
160
Шаг 2
161
Шаг 3
162
TRX Side Plank (Right) (Single Leg) Косые мышцы живота
Шаг 1
TRX Side Plank (Left) (Single Leg) Косые мышцы живота
Шаг 1
164
TRX Single Leg Hamstring Curl To Hip Press (Right) Задняя поверхность бедра/Ягодицы
Шаг 1
165
Шаг 2
166
Шаг 3
167
TRX Single Leg Hamstring Curl To Hip Press (Left) Задняя поверхность бедра/Ягодицы
Шаг 1
168
Шаг 2
169
TRX Atomic Push-Up Грудные мышцы/Мышцы спины/Плечи/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
171
Шаг 2
172
Шаг 3
173
Uppercut Punches Все тело
Шаг 1
174
Шаг 2
175
Overhead Slam Все тело
Шаг 1
176
Шаг 2
177
Шаг 3
178
Pull Down Мышцы спины
Шаг 1
179
Шаг 2
180
Skaters Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
183
Шаг 4
184
Halo Пресс/Плечи
Шаг 1
185
Шаг 2
186
Шаг 3
187
Unilateral Push Throw Все тело
Шаг 1
188
Шаг 2
189
Шаг 3
190
Standing Chest Press Пресс
Шаг 1
191
Шаг 2
192
Lateral Overhead Slam Все тело
Шаг 1
Шаг 2
194
Шаг 3
195
Bent Over Row Мышцы спины
Шаг 1
Шаг 2
197
2-Step Shuffle Мышцы ног
Шаг 1
198
Шаг 2
199
Alternating Rotational Lunge Все тело
Шаг 1
200
Шаг 2
201
Halo Slam Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Drop Squat Мышцы ног
Шаг 1
205
Шаг 2
206
Step Back Slam все тело
Шаг 1
207
Шаг 2
208
Шаг 3
209
Biceps Curl Бицепсы
Шаг 1
210
Шаг 2
211
Scoop Throw Все тело
Шаг 1
212
Шаг 2
213
Triceps Extension Трицепсы
Шаг 1
214
Шаг 2
215
Rotational Slam все тело
Шаг 1
216
Шаг 2
217
Шаг 3
218
Alternating Lateral Hop Мышцы ног/Внешняя поверхность бедра
Шаг 1
2_2
Шаг 2
1_1
Overhead Wall Throw Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Squat Row Мышцы ног/Мышцы спины
Шаг 1
221
Шаг 2
222
2-Step Back Pedal Мышцы ног
Шаг 1
223
Шаг 2
224
Lateral Lunges Все тело
Шаг 1
225
Шаг 2
226
Шаг 3
227
Chest Throw Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Single Arm Incline Press Грудные мышцы/Пресс
Шаг 1
229
Шаг 2
230
High To Low Kneeling Wood Chop Плечи/Пресс
Шаг 1
231
Шаг 2
232
Full Body Crunch Пресс
Шаг 1
234
Шаг 2
235
Resisted Lunge Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
Single Arm Row Мышцы спины/Пресс
Шаг 1
238
Шаг 2
239
Jab - Cross Combo Progression With Shuffle Around Bag

Инструкция: Одиночный джеб с постоянным движением на 180 градусов вокруг мешка. Комбинация джеб-кросс (двойка) с постоянным движением на 180 градусов вокруг мешка. Комбинация джеб-кросс-джеб с постоянным движением на 180 градусов вокруг мешка. Комбинация джеб-кросс-джеб-кросс с постоянным движением на 180 градусов вокруг мешка (продолжайте добавлять удары, пока не закончатся 2 минуты)		 Все тело
Шаг 1
237
Шаг 2
238
High / Low Hook Combo With Squats

Инструкция: 2 хука (боковой) в голову, 2 хука по корпусу, 2 приседания - повторить		 Все тело
Шаг 1
88
Шаг 2
89
Шаг 3
90
Шаг 4
91
Strength Punches

Инструкция: Сильные удары – медленные, мощные и точные движения		 Мышцы спины/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
93
Front Plank Пресс
Шаг 1
240
Шаг 2
241
Jab - Cross Combo With Side Hops

Инструкция: Джеб (прямой удар передней рукой)-кросс (прямой удар задней рукой)-джеб-кросс (медленно), Джеб-кросс-джеб-кросс (быстро). Повторить каждую комбинацию 4 раза.		 Все тело
Шаг 1
98
Шаг 2
99
Jab - Cross - Duck Combo

Инструкция: Тройной джеб, двойной кросс, двойной нырок		 Все тело
Шаг 1
100
Шаг 2
101
Cross - Hook Combo With Burpees

Инструкция: Кросс – хук – кросс – хук, 2 бёрпи (выпрыгивание вверх из положения лежа)		 Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
104
Side Plank

Инструкция: Боковая планка 30 секунд на каждую сторону		 Косые мышцы живота
Шаг 1
Jump Rope все тело
Шаг 1
Jab - Double Jab - Double Cross

Инструкция: Джеб – двойной джеб – двойной кросс (движение к передней ноге)		 Все тело
Шаг 1
110
Шаг 2
111
Шаг 3
112
Jab - Cross - Uppercut - Slip Combo

Инструкция: Джеб – кросс – апперкот – апперкот – двойной уклон		 Все тело
Шаг 1
113
Шаг 2
114
Bicycle Crunch Пресс
Шаг 1
244
Шаг 2
245
Jab - Cross - Hook Combo

Инструкция: Двойной джеб – двойной кросс – двойной хук		 Все тело
Шаг 1
117
Шаг 2
118
Shuffle - Hook - Cross Hook Combo

Инструкция: Произвольные удары передней рукой – скручивание – левый хук – правый хук		 Все тело
Шаг 1
119
Шаг 2
120
Reverse Shuffle - Cross - Hook - Cross Combo

Инструкция: Произвольные удары задней рукой – скручивание – кросс – хук – кросс		 Все тело
Шаг 1
121
Шаг 2
122
Reverse Plank Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Burpee - Punch Progression

Инструкция: 2 бёрпи – 2 удара, 4 бёрпи – 4 удара, 6 бёрпи – 6 ударов, и т.д. (пока не дойдете до 10-ти или не истекут 2 минуты)		 Все тело
Шаг 1
125
Jab - Cross - Hook - Uppercut - Slide Combo

Инструкция: Джеб – кросс - левый хук – правый хук – левый апперкот – правый апперкот – уклон влево или вправо		 Все тело
Шаг 1
126
Шаг 2
127
Knee Thrust

Инструкция: Удары коленями. Бейте попеременно коленом по мешку с прыжка		 Все тело
Шаг 1
128
Шаг 2
129
Rolling Plank Пресс
Шаг 1
248
Шаг 2
249
Jab - Cross - Slip - Under Combo

Инструкция: Джеб-кросс-уклон-уклон-нырок-нырок		 Все тело
Шаг 1
132
Шаг 2
133
Jab - Cross - Hook - Hop Combo

Инструкция: Тройной джеб – кросс-левый хук по корпусу-отскок-подскок		 Все тело
Шаг 1
134
Шаг 2
135
Hook - Hook - Knee Strike Combo

Инструкция: Левый хук-правый хук-удар задним коленом сбоку		 Все тело
Шаг 1
136
Шаг 2
137
Plank With Alternate Leg And Arm Raise Мышцы ног/Мышцы рук/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Jab - Cross - Roll Back Combo

Инструкция: Джеб-кросс-уклон-нырок-кросс-хук		 Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
134
Шаг 4
135
Hop - Jab - Hop - Cross Combo

Инструкция: Подскок с джебом – отскок – подскок с кроссом – отскок – 4 прямых удара с подшагом		 Все тело
Шаг 1
1
Шаг 2
2
Шаг 3
3
Шаг 4
4
Jab - Uppercut - Hook Combo

Инструкция: Левый джеб – апперкот – хук Правый джеб – апперкот – хук		 Все тело
Шаг 1
5
Шаг 2
6
Шаг 3
7
Side Plank With Hip Dip Косые мышцы живота
Шаг 1
Шаг 2
Jab - Cross - Slip Combo

Инструкция: Джеб – кросс – джеб – кросс уклон. Правый джеб – кросс – джеб – кросс – левый уклон		 Все тело
Шаг 1
10
Шаг 2
11
Jab - Cross Into Cross-Jab-Cross Combo

Инструкция: Джеб – кросс, пауза 1 секунда, потом быстро кросс-джеб-кросс		 Все тело
Шаг 1
12
Шаг 2
13
Strength Punches With Force

Инструкция: Удары с силой без паузы: 4 прямых – 4 хука – 4 апперкота		 Все тело
Шаг 1
14
Шаг 2
15
Plank With Opposite Elbow To Knee Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Slip - Cross - Hook - Pivot Combo

Инструкция: Уклон под противника – кросс – хук Шаг в сторону передней ногой, уход в сторону задней ногой		 Все тело
Шаг 1
19
Шаг 2
20
Jab - Slip - Hook - Cross - Duck Combo

Инструкция: Джеб – уклон с передней ногой – хук по корпусу – кросс – отскок на заднюю ногу		 Все тело
Шаг 1
21
Шаг 2
22
Jab - Shuffle - Cross Combo

Инструкция: Джеб в голову – джеб в корпус – перемещение влево. Кросс в голову – кросс в корпус – перемещение вправо		 Все тело
Шаг 1
23
Шаг 2
24
Шаг 3
25
Шаг 4
26
Side Plank With Eyes Closed

Инструкция: Боковая планка с закрытыми глазами (30 секунд на каждую сторону)		 Все тело
Шаг 1
Low / High Hook Combo With Side Hops

Инструкция: Хук передней рукой в голову – хук задней рукой в корпус – хук передней рукой в корпус – хук задней рукой в голову		 Все тело
Шаг 1
28
Jab - Cross - Slip Combo

Инструкция: Джеб – кросс – джеб – кросс – уклон вправо Кросс – джеб – кросс – джеб – уклон влево		 Все тело
Шаг 1
29
Шаг 2
30
Uppercut - Jab - Uppercut - Cross Combo

Инструкция: Апперкот передней рукой – джеб. Апперкот задней рукой – кросс (без пауз)		 Задняя поверхность бедра и ягодицы
Шаг 1
31
Шаг 2
32
Chest To Deck Push-Up Пресс/Плечи
Шаг 1
Шаг 2
Jab - Hook - Knee - Cross Combo

Инструкция: Джеб – хук передней рукой – удар передним коленом сбоку Кросс – хук задней рукой – удар задним коленом сбоку		 Все тело
Шаг 1
35
Jab - Cross-Jab-Cross-High Cross Combo

Инструкция: Джеб – кросс – джеб – кросс – уклон назад – кросс в голову – нырок назад		 Все тело
Шаг 1
36
Шаг 2
37
Full-Speed Jab - Cross Combo

Инструкция: Удары джеб – кросс на скорость с одновременной сменой ног		 Все тело
Шаг 1
38
Шаг 2
39
Plank Around The World

Инструкция: Планка «вокруг мира» (поочередный подъем рук и ног по кругу)		 Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Freestyle Round

Инструкция: Раунд вольного боя (все удары, движения ногами, нырки и уклоны)		 Все тело
Шаг 1
41
Шаг 2
42
Jab - Cross Regressions

Инструкция: Джеб – кросс (6 ударов медленно), джеб – кросс (6 ударов быстро). Повторить комбинацию для 5, 4, 3, 2 и 1 удара		 Все тело
Шаг 1
43
Шаг 2
44
Шаг 3
45
Power Punches From Planted Position

Инструкция: Максимально сильные удары, включая прямые, апперкоты и боковые		 Все тело
Шаг 1
46
Шаг 2
47
Шаг 3
48
Hanging Knee Raise Пресс
Шаг 1
Шаг 2
TRX (Body Weight) Мышцы ног
Шаг 1
265
Шаг 2
266
Boxing (Body Weight) Пресс
Шаг 1
257
Шаг 2
268
Boxing (Body Weight) Мышцы ног
Шаг 1
57
Boxing Все тело
Шаг 1
270
Шаг 2
271
Boxing Все тело
Шаг 1
272
Шаг 2
273
Boxing Все тело
Шаг 1
274
Шаг 2
275
Boxing Все тело
Шаг 1
276
Шаг 2
277
Boxing Пресс/Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Boxing Все тело
Шаг 1
281
Шаг 2
282
Boxing Пресс
Шаг 1
283
Шаг 2
284
Boxing Пресс
Шаг 1
285
Шаг 2
286
Slam Ball Мышцы плеч и пресса
Шаг 1
Шаг 2
Horizontal Bar Мышцы спины/Бицепсы
Шаг 1
289
Шаг 2
290
Horizontal Bar Грудные мышцы/Плечи
Шаг 1
291
Шаг 2
292
Horizontal Bar Мышцы спины
Шаг 1
293
Шаг 2
294
Horizontal Bar Косые мышцы живота/Внутренняя поверхность бедра
Шаг 1
Horizontal Bar Задняя поверхность бедра/Мышцы-стабилизаторы/Пресс
Шаг 1
296
Шаг 2
297
Horizontal Bar Пресс/Мышцы-стабилизаторы
Шаг 1
298
Шаг 2
299
Horizontal Bar Пресс/Мышцы-стабилизаторы
Шаг 1
300
Шаг 2
301
Horizontal Bar Задняя поверхность бедра
Шаг 1
Horizontal Bar Мышцы ног
Шаг 1
303
Шаг 2
304
Horizontal Bar Икроножные мышцы
Шаг 1
305
Шаг 2
306
Landmine Грудные мышцы/Пресс
Шаг 1
307
Шаг 2
308
Landmine Мышцы ног/Грудные мышцы/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Landmine Мышцы спины
Шаг 1
Шаг 2
Landmine Плечи/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Landmine Плечи
Шаг 1
315
Шаг 2
316
Landmine Все тело
Шаг 1
317
Шаг 2
318
Шаг 3
319
Шаг 4
320
Landmine Задняя поверхность бедра/Ягодичные мышцы
Шаг 1
321
Шаг 2
322
Landmine Мышцы ног
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 2
Landmine Пресс
Шаг 1
326
Шаг 2
327
Landmine Мышцы ног/Плечи
Шаг 1
328
Шаг 2
329
Landmine Все тело
Шаг 1
330
Шаг 2
331
Шаг 3
332
Battle Rope Все тело
Шаг 1
Battle Rope Все тело
Шаг 1
334
Battle Rope Все тело
Шаг 1
335
Шаг 2
336
Battle Rope Все тело
Шаг 1
337
Battle Rope Все тело
Шаг 1
Шаг 2
Battle Rope Все тело
Шаг 1
340
Шаг 2
341
Battle Rope Мышцы спины/Пресс
Шаг 1
342
Шаг 2
343
Battle Rope Все тело
Шаг 1
344
Шаг 2
345
Band Поясница/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Band Поясница/Пресс
Шаг 1
348
Шаг 2
349
Band Поясница/Пресс
Шаг 1
350
Шаг 2
351
Band Мышцы ног/Плечи
Шаг 1
352
Шаг 2
353
Forward Lunge With Hip Flexor Stretch Плечи/Мышцы спины
Шаг 1
Шаг 2
Band Плечи
Шаг 1
356
Шаг 2
357
Band Задняя поверхность бедра
Шаг 1
358
Шаг 2
359
Band Мышцы ног
Шаг 1
360
Шаг 2
361
Boxing Плечи/Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Boxing Плечи/Пресс
Шаг 1
364
Boxing Плечи/Пресс
Шаг 1
365
Boxing Все тело
Шаг 1
366
Шаг 2
367
Boxing (Body Weight) Все тело
Шаг 1
368
Шаг 2
369
Boxing (Body Weight) Пресс
Шаг 1
370
Band Мышцы ног
Шаг 1
5
Шаг 2
6
Шаг 3
7
TRX Пресс
Шаг 1
Шаг 2
Horizontal Bar Мышцы спины/Плечи
Шаг 1
373
Шаг 2
374